最近讀書和上課的時間越來越多,一直坐著的時間幾乎都比站著還多

常常會感覺身體的血液循環不好

剛好看到這些資訊,我覺得蠻實用的

所以就PO上來跟大家分享囉^^


本文章摘錄自BEAUTY大美人e報

BODY CARE 妳不胖,只是水腫,攻守對策打碎『果凍胖』!


明明節制飲食,肥的不吃、油的不碰,體重也沒超出標準,但朋友都問妳是不是發福了?別以為她們沒禮貌、愛亂說,因為「果凍胖」已經找上妳了!「果凍胖」一點都不可愛,不只整個人看起來大一號,外加雙眼皮變金魚眼,瓜子臉變大餅臉,小腿變象腿,讓人胖得冤枉。體內水分太多,代謝不好,人就會水腫變「果凍」,有損健康、更破壞瘦身大計學會超簡單「攻+守對策」,從飲食以及生活習慣下手,打碎「果凍胖」。

BEAUTY大美人製作/劉才甄.攝影/Steven.梳化/Mina.Model/Peggy(尚模).感謝諮詢/耕莘醫院理想體重中心暨社區醫學科主任王志嘉醫師、台灣健康曼波營養師沈美娟、涵庭教育推廣經理王寶琳

CHECK1!妳是果凍胖還是肉肉胖?

分不清妳是水腫造成「果凍胖」還是脂肪過多的「肉肉胖」,最簡單的方法就用「按」和「看」來分辨。


1.按(Press):按壓小腿測試肌彈性
用食指按壓小腿5秒,按壓處白色部位在15秒後還存在,就是輕微水腫。如果按壓的地方會凹陷、很慢才回復,情況不太妙,最好去找醫師檢查。「肉肉胖」按壓小腿後不會有凹痕,只是因為沒運動,肌肉鬆垮不結實,別再用浮腫當藉口囉!

2.看(Look):早晨臉發腫,下午腿肥漲
臉腫得像胖了2公斤,雙下巴出現,兩頰狂刷修容也無濟於事!有時雙眼皮甚至腫到不見,跟前晚哭過沒兩樣。喝了咖啡,去了幾趟廁所,下午臉好不容易消了一點,小腿卻開始腫脹,肌膚因為水腫,看起來有「薄透發亮」的感覺,早上穿的靴子變得緊繃,脫下就很難再拉上拉鍊!腳指頭像甜不辣,小腿線條明顯變粗。

CHECK2!為什麼果凍胖上身?

  

水腫跟體質絕對有關係,但飲食及生活習慣也是關鍵,「暫時性水腫」在身體自然代謝水分後,隔天就會改善。如果妳的水腫是長期性的,不是小編要嚇人,腎臟病、心臟衰竭、肝硬化或是高血壓等都可能造成!想確定是不是生病引起水腫?掛「一般內科」或「家庭醫學科」看診檢查。

1.吃太多鹽巴
2.生理期
3.久站、久坐
4.愛吃甜食、澱粉類
5.緊張、壓力


消腫『守』策 果凍胖速退!

比起脂肪型的「肉肉胖」,擺脫「果凍胖」簡單多了。
雖然大部份「豐腴型」的熟女是脂肪+果凍胖,不過,先排掉體中的多餘的水份,就能輕盈一些。先從飲食習慣下手的「守對策」,口味清淡點、挑對食物吃,不必節食、不花力氣,就會瘦。
如果是水腫原因是體質、工作壓力及生理期,只要加上「攻對策」,每天花30分鐘做運動、按摩,預防兼改善,同時完成美腿任務!


『守』改善食生活,果凍消除

1. 少吃鹽
太鹹、鹽份高的醃製品的鈉含量都過多,多吃水份容易滯留身上。營養師建議大美人,每天攝取的鈉不要超過2千毫克,差不多只等於5g的鹽,但大美人常外食,攝取的納含量都過高,為了預防並改善水腫,最好挑煮的或蒸的吃。

2. 多吃香蕉
「鉀」就是鈉的天敵!因為鈉跟鉀在身體裡會互相排斥,多吃含鉀食物,體內的納自然減少,排水效果佳!最值得推薦的含鉀食物是「香蕉」,不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型,被營養師封為「美腿食物」!但缺點是熱量高,減肥時一天只能吃半根。其他含鉀食物有:海藻、瓜類(西瓜、黃瓜、苦瓜都是)、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁,這些對排水利尿、對消腫很有幫助!擔心晚上頻尿,那就白天吃囉。

3. 不穿過緊的褲子
下半身穿著過緊跟久坐、久站一樣,容易讓下半身循環不良。辦公室大美人有空就要起來走動一下,長期保持不動的姿勢,小心屁屁也會愈來愈大唷! 

 

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